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适合于白领一族的减肥方式你知道哪些
2022-07-15

白领一族,忙于工作,难得的休息时间大家也希望能放松一下,不原因花在运动锻炼上,正是因为这样,如今白领肥胖的问题是越来越严重了。身材发胖就一定要减肥,白领一族更是如此。那白领一族要减肥应该采用什么样的方式呢?哪些减肥方法适合于白领一族呢?

1、反向臂抻拉

在正坐在座位上的时候,单臂下垂,另外一只手臂竖直向上。双臂向相反方向抻拉,直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好,你可以让动作开放度更高一些。这样放松深度会更好。抻拉手臂,提高消化效。

2、趁机消耗脂肪

如果你想趁午休时消耗一点热量,以下运动就很适合,在慢跑机上做满30分钟的有氧运动,效果很显著。做法:先热身两分钟,然后轮流做3分钟快速健步走和1分钟的缓冲。快速健步走时,每一次将健步机的坡度慢慢拉高,休息时坡度回到零,来回反复5次。接下来,做5分钟的腹部和背部运动,5分钟的伏地挺身,最后,以5分钟的伸展运动缓和体力。

3、擦玻璃练习

保持良好坐姿,单侧伸直手臂,慢慢转动手掌,手背向前,轻轻上下移动手臂,约20次。腹部、臀部收紧,保持平缓的呼吸,保持肩部下沉。左右交替练习。可以有效地锻炼肩部的三角肌,帮助增强肩部力量,缓解肩部压力。

4、颈部伸展运动

保持脊椎骨中立位置,坐直身体,缓缓抬起右手向上伸展,屈肘,右手轻轻拉住左耳朵,向右伸展颈部,保持平稳呼吸6-10次,注意左手手臂自然放松下垂,沉肩。左右交替练习。建议次数6-10次。

4、在办公桌旁松口气

如果实在太忙走不开,脱掉鞋子,尝试几个瑜伽动作,注意力会更集中,情绪也会缓和不少。做法:双腿盘坐,将双手往外伸直,和肩膀一样高,手心向上,再迅速往上举,手心对手心,同时以鼻子吸气,迅速将手臂放回原位,同时呼气,反复约1分钟之后休息,再重复。

对于有减肥需求的白领一族来说,找到适合于自己的减肥方式,并且长久的坚持下来是非常重要的,上面向大家介绍的5种减肥方式,大家可以在工作之余、空暇的时间里做,既不会影响大家的工作,同时也不会占用大家过多的时间。