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运动减肥不可盲目 4大事项值得注意
2022-05-21

运动能减肥,这是大家都清楚的,但是只要运动就一定能减肥吗?在进行运动的过程中减肥者应该注意什么呢?专家指出,减肥者想要进行运动减肥,要注意的事项还是挺多的,今天小编就向大家介绍4件事情,希望大家能注意。

1、保持训练间隔

人要连续运动40分钟以上,脂肪才会开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练,把运动计划分几段完成,休息休息再运动。比如:在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟,然后以5公里/小时的速度练习2分钟,再回到7公里/小时,如此练习45分钟。

2、健康合理饮食

多食素食,少食肉类和淀粉类食物,但是不可过分节食,否则会伤害身体,建议可以用决明子、茯苓、黑乌龙等组方为决乌汤,茯苓可以起到健脾胃护肝的作用,经常饮用决乌汤这种组方茶,不影响饮食和身体健康,还有助于去脂排毒,可以起到事半功倍的效果。

3、运动前补充点蛋白质

蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心,比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等,那么同样的举重练习,你的负荷能力会有所提高,身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食靠运动时间不宜太近。

4、运动要多样性

每次去健身中心都做一模一样的练习,同样的运动量,所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。如果今天选择慢跑,明天就该试试有氧操或游泳,最重要的是定期变换,给身体不同的刺激,消耗的热量也会直线上升。

运动减肥大家应该注意什么呢?通过上面的介绍,大家是否已经清楚了呢?健康的运动减肥方式不仅能保障运动的效果,不仅能强身健体,同时还能让减肥者从中获得快乐,因此的减肥者一定要多加注意了。